Стретчинг в Москве - развитие гибкости
Стретчинг с Ольгой Макаровой
Стретчинг в Москве - растяжка на шпагат
Занятия стретчингом индивидуально
Занятия стретчингом в группе
 
 
 

Концепция мини-группы стретчинга

Мини-группа стретчинга - концепция и направленность занятий по развитию гибкости
 
Занятия в мини группе стретчинга проходят 2 раза в неделю по 1,5 часа.
Один курс занятий рассчитан на 3 месяца.
Группа закрытая. В группу входят 4 человека. Уровень подготовки участников группы стретчинга сходный.  
В зависимости от состава группы стретчинг занятия могут быть ориентированы на балетную, танцевальную, йоговскую или спортивную технику исполнения.
 
Также действуют оздоровительные мини-группы по стретчингу, направленные на снятие мышечных блоков, психического напряжения,  на обучение техникам релаксации, коррекции осанки и фигуры.
 
По отзывам занимающихся стретчингом занятия по развитию гибкости снимают:
  • лишние мышечные напряжения
  • приносят ощущения легкости тела
  • повышают настроение
  • имеют оздоровительный эффект
  • нормализуют мышечный тонус
  • снимают телесную скованность
  • снимают мышечные контрактуры
  • приносят радость от движений
  • повышают самооценку
Стретчинг показан для восстановления после травм, как метод реабилитации. 

Стретчинг способствует повышению уровня исполнительского мастерства танцоров, артистов балета, результативность спортсменов. 

Стретчинг позволяет освоить сложные элементы, требующие координации и хорошей гибкости тела.

Этапы занятий в мини-группе по стретчингу

На первом этапе занятий в мини группе по стретчингу вы:
  • освоите правильность исполнения стретчинг упражнений – школа постановки движений:
  • правильная постановка ног, корпуса, правильная суставная работа
  • научитесь правильно растягивать мышцы в оптимальном для каждого режиме с оптимальной нагрузкой с учетом индивидуальных особенностей
  • научитесь плавно осуществлять переходы из одного движения в другое – освоите кинетическую (двигательную) мелодию тела
  • освоите дыхательную технику, необходимую для эффективного стретчинга
  • дыхание для снятия стрессовой нагрузки с мышц и суставов во время стретчинга
  • техника дыхание для релаксации организма, подготовки к растяжке, для разогрева тела перед стретчинг - нагрузкой
  • техника дыхания в глубокой растяжке, стретчинге
  • подготовка мышц и суставов к более сложным элементам 2-го этапа
  • силовая подготовка
  • развитие мышечной выносливости и всего организма
На втором этапе стретчинг курса вы:
  • освоите элементы стретчинга – усложняется состав упражнений, за счет включения элементов сложной координации, требующей разнонаправленной мышечной работы
  • элементы гимнастики, танцев, балета с использованием вертикальной и горизонтальной растяжки, стретчинг упражнений в скрутке и др.
  • освоите элементы на середине (удержание амплитудных поз - статическая растяжка, стретчинг - в вертикальном равновесии и пр.)
  • разовьете гибкость спины
  • элементы с использованием прогибов
  • сложные элементы с использованием прогибов и одновременными амплитудными движениями ног - растяжка ног на шпагаты продольные, поперечные, вертикальные 
На третьем этапе стретчинг курса вы:
  • продолжите осваивать сложные элементы, требующие гибкости и хорошей растяжки ног
  • динамические элементы, с использованием гибкости тела и амплитудных движений растяжки ног и всего тела
  • прыжки
  • маховые движения
  • полуакрабатические элементы 
Подробнее о занятиях стретчингом в мини-группе в Москве здесь  
Запись в мини группу по стретчингу - 8(926)2071657 или mongoose07@yandex.ru

Поделись с друзьями